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¿Qué
es la Meditación Vipassana?
Vipassana, que significa ver las cosas tal como
realmente son, es una de las técnicas más antiguas de meditación de la India. Fue redescubierta por Gautama el Buda
hace más de 2.500 años y fue enseñada por él como un remedio universal para males universales, es decir, como
un arte: el arte de vivir concientemente.
Vipassana es la meditación que más gente iluminó en todo el mundo, mucho más que cualquier otra, porque es la esencia
misma.
Es un proceso de auto-purificación mediante la
auto-observación. Se comienza observando la respiración natural para concentrar la mente y luego, con la conciencia agudizada,
se procede a observar la naturaleza cambiante del cuerpo y de la mente y se experimentan las verdades universales de la impermanencia,
el sufrimiento y la ausencia de ego.
Este es el proceso de purificación: el conocimiento
de la verdad a través de la experiencia directa. Todo el camino (Dhamma) es un remedio universal para problemas universales
y no tiene nada que ver con ninguna religión organizada ni con una secta. Por esta razón, todo el mundo puede practicarla
libremente en cualquier momento y lugar; es igualmente beneficiosa para todos y cada uno de los que la practican.
¿Cómo
se practica la Meditación Vipassana?
Vipassana se
puede hacer de tres formas -puedes elegir la que mejor se adapte a ti:
La primera es conciencia
de tus actos, de tu cuerpo, de tu mente, de tu corazón…Cuando caminas, camina con conciencia; cuando muevas la mano,
muévela con conciencia. Estate alerta de los movimientos de tu cuerpo. Mientras comes, estate alerta de los movimientos que
son necesarios para comer; cuando te des una ducha, estate alerta de la frescura que llega a ti. Y lo mismo con
tu mente. Cualquier pensamiento que pase por la pantalla de tu mente, solamente obsérvalo; cualquier emoción que pase por
la pantalla de tu corazón, solamente sé un testigo; no te involucres ni te identifiques, no evalúes lo que es bueno, lo que
es malo; eso no tiene nada que ver con tu meditación.
La segunda forma
es con la respiración, hacerse conciente de la respiración. Mientras entra el aire, se
dilata tu vientre y cuando sale, baja; entonces, el segundo método es estar conciente del vientre, cuando sube y cuando
baja…solamente la conciencia exacta del vientre subiendo y bajando.
Y la tercera es
estar conciente del aliento cuando entra, cuando pasa por las fosas nasales…siéntelo en ese extremo -el otro polo del
vientre-, siéntelo en la nariz…el aire al entrar da cierta frescura a tus fosas nasales…Después, el aire saliendo…el
aire entrando, el aire saliendo.
Estas son las tres
formas, cualquiera está bien; y si quieres hacer dos formas al mismo tiempo, las puedes hacer, pero vas a tener que esforzarte
más; y si quieres hacer las tres, las posibilidades van a ser más rápidas, pero todo depende de ti, de lo que te sea fácil…Recuerda:
lo fácil es lo correcto.
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